לחמים
|
סוג הלחם
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
לחם לבן/ חלה
|
1 פרוסה = 25 גר'
|
0.7
|
|
פיתה
|
פיתה בינונית = 70 – 80 גר'
|
1.6
|
|
לחמנייה
|
לחמנייה רגילה = 60 גר'
|
1.8
|
|
לחם קל
|
1 פרוסה = 20 גר'
|
1.8
|
|
לחם פומפרניקל
|
1 פרוסה = 30 גר'
|
1.9
|
|
לחם חי
|
1 פרוסה = 30 גר'
|
3.2
|
|
פתית קרקר חיטה
|
2 יחידות
|
0.6
|
|
פתית עם חיטה מלאה
|
2 יחידות
|
1.0
|
|
פתית קרקר שוודי
|
2 יחידות
|
2.4
|
|
פתית שיפון
|
2 יחידות
|
0.7
|
|
פתית עם שיבולת שועל
|
2 יחידות
|
2.2
|
|
לחמית עם סובין
|
2 יחידות
|
2.6
|
|
קמח לבן
|
1/2 כוס = 100 גר'
|
2.6
|
|
קמח מלא
|
3/4 כוס = 100 גר'
|
12.6
|
דגנים
|
סוג הדגן
|
מנה
|
כמות הסיבים (גרם)
|
|
קורנפלקס
|
3/4 כוס = 30 גר'
|
0.3
|
|
שיבולת שועל (לא מבושל)
|
2 כפות = 30 גר'
|
3.3
|
|
סובין שיבולת שועל (לא מבושל)
|
2 כפות = 30 גר'
|
4.2
|
|
סובין חיטה
|
1 כף = 7 גר'
|
3.0
|
|
ברנפלקס
|
1/2 כוס = 30 גר'
|
4.0
|
|
אולברן
|
1/2 כוס = 30 גר'
|
7.2
|
|
גרנולה
|
1/2 כוס = 110 גר'
|
4.2
|
|
פצפוצי אורז
|
1/2 כוס = 30 גר'
|
0.26
|
|
דייסיבית
|
20 גר' = שקית
|
5.0
|
|
FIBER1
|
1/2 כוס = 30 גר'
|
14.5
|
תוספות פחממתיות
|
התוספת
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
אורז לבן
|
1 כוס מבושל = 130 גר'
|
1.4
|
|
אורז מלא
|
1 כוס מבושל = 150 גר'
|
2.5
|
|
אטריות/ פסטה/ ספגטי
|
1 כוס מבושל = 140 גר'
|
2.2
|
|
תפוח אדמה אפוי/ מבושל בקליפה
|
1 = 100 גר'
|
3.1
|
|
תפוח אדמה אפוי/ מבושל ללא קליפה
|
1 = 100 גר'
|
1.5
|
|
תירס
|
1 כוס = 185 גר'
|
3.9
|
|
כוסמת
|
1 כוס מבושל = 140 גר'
|
3.2
|
קטניות
|
קטניות
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
אפונה ירוקה מבושלת
|
1 כוס = 100 גר'
|
4.3
|
|
שעועית לבנה מבושלת
|
1 כוס = 160 גר'
|
6.9
|
|
עדשים יבשים מבושלים
|
1 כוס = 135 גר'
|
6.6
|
|
גרגירי חומוס מבושל
|
1 כוס = 150 גר'
|
13.6
|
פירות
|
הפרי
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
אבטיח קוביות
|
1 כוס = 160 גר'
|
0.6
|
|
שזיף עם קליפה
|
1 = 80 גר'
|
1.7
|
|
אפרסק עם קליפה
|
1 בינוני = 90 גר'
|
1.4
|
|
בננה מקולפת
|
1 בינוני = 65 גר'
|
1.0
|
|
מלון קוביות
|
1 כוס = 160 גר'
|
1.3
|
|
נקטרינה עם קליפה
|
1 בינוני = 140 גר'
|
2.2
|
|
משמש
|
3 = 105 גר'
|
2.0
|
|
תות שדה
|
1 כוס = 150 גר'
|
3.9
|
|
תפוז
|
1 קטן = 130 גר'
|
3.1
|
|
מנגו
|
1/2 = 100 גר'
|
2.4
|
|
תפוח עץ עם קליפה
|
1 בינוני = 100 גר'
|
3.0
|
|
אבוקדו
|
1 בינוני = 90 גר'
|
3.1
|
|
אגס עם קליפה
|
1 בינוני = 120 גר'
|
3.1
|
|
גויאבה
|
1 קטן = 120 גר'
|
7.2
|
ירקות
|
ירקות
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
פלפל אדום שלם
|
1 גדול = 100 גר'
|
1.6
|
|
חסה מספר עלים
|
135 גר'
|
1.4
|
|
מלפפון עם קליפה
|
100 גר'
|
0.6
|
|
עגבנייה
|
1 = 150 גר'
|
2.0
|
|
כרוב ירוק חי
|
1 כוס = 85 גר'
|
1.8
|
|
בצל יבש
|
חצי כוס = 65 גר'
|
1.1
|
|
סלק מבושל
|
1 קטן = 50 גר'
|
1.1
|
|
שעועית ירוקה מבושלת
|
1 כוס = 125 גר'
|
2.3
|
|
גזר חי
|
1 = 35 גר'
|
1.2
|
|
כרובית מבושלת
|
1 כוס = 140 גר'
|
4.0
|
|
כרוב מבושל
|
1 כוס = 145 גר'
|
4.0
|
|
ברוקולי מבושל
|
1 כוס = 155 גר'
|
4.0
|
אגוזים
|
הסוג
|
מנה
|
כמות סיבים (גרם)
|
|
אגוזי מלך
|
50 גר'
|
3.2
|
|
אגוזי קשיו
|
50 גר'
|
3.0
|
|
אגוזי פקאן
|
50 גר'
|
3.8
|
|
גרעיני חמניות מקולפים
|
50 גר'
|
3.4
|
|
שקדים
|
50 גר'
|
5.6
|
