זו הפעם הראשונה שבה אני משתמש בכתובת אתר ככותרת למאמר. זה מתאים, מכיוון שהמאמר עוסק באתר זה. באתר ויטמין D ויקי יש יותר מ-15,500 דפים של מחקרים, המחולקים ליותר מ-500 קטגוריות.
העיפו מבט, ואז חזרו לכאן.
לפי החיפוש שעשיתי לפני כתיבת המאמר, ויטמין D הוא כנראה החומר התזונתי הנחקר ביותר ב-PubMed - אתר הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. הנה מספר אזכורים של כמה חומרים תזונתיים:
- ויטמין D: 108,558
- ויטמין C: 79,136
- ויטמין A: 60,989
- ויטמין B12: 31,892
- אספירין: 77,085 (אוקיי, אספירין אינו חומר תזונתי, אבל הייתי סקרן.)
לכן, אם תציינו בעיה בריאותית כלשהי, תוכלו למצוא מחקרים התומכים בשמירה על רמות אופטימליות של ויטמין D. זו הסיבה שאני ממליץ על ויטמין D על פי רמתו בדם ולא על פי תסמינים. כמעט כולם צריכים תיסוף של ויטמין D.
מהי הרמה האופטימלית של ויטמין D?
בהחלט לא החלק התחתון של הטווח "הנורמלי".
ישנם שני טווחים שונים לוויטמין D. האחד הוא מספרי, המונה כמה מולקולות של הוויטמין נמצאות בליטר דם. הטווח הנורמלי הוא 75 nmol/L עד 250 nmol/L.השני מבוסס על משקל המולקולות: 30 ng/ml עד 100 ng/ml . שימו לב שאם אתם צריכים להמיר בין הטווחים כדי להבין משהו שקראתם, פשוט יש להכפיל או לחלק ב-2.5.
באופן אידיאלי, הרמה למניעת סרטן ומחלות רבות אחרות, מתחילה קרוב לאמצע הטווח, והיא בטוחה לחלוטין עד הקו העליון של הטווח. לכן, אני ממליץ לשמור על רמת ויטמין D של לפחות 50ng/ml, או 125 nmol/L.
אין להתייחס ברצינות רבה מדי לאזהרות בנוגע לכך שכמות גדולה מדי של ויטמין D היא רעילה וגורמת להסתיידות הרקמות בסידן. זה נכון רק ברמות בדם גבוהות מאוד, הרבה מעל טווח הנורמה. לא תגיעו לשם, אלא אם תתחילו להשתגע ולבלוע בקבוקים שלמים של כדורים. הסכנה האמיתית הכרוכה בוויטמין Dהיא המחסור בו.אם אתם מודאגים, הוסיפו ויטמין K2 ומגנזיום. קבלו ייעוץ לגבי מצבכם האישי.
דנתי באריכות ברעילותו של ויטמין D במאמר אחר שלי על ויטמין D – מאמר שנקרא יותר מכל מאמר אחר באתר.
מינון
כמעט כל אחד יכול לקחת 5,000 IU (יחידות בינלאומיות, או יחב"ל) של ויטמין D ביום למשך זמן רב, מבלי לקבל מנת יתר. עם זאת, עדיף להיבדק לפני שמתחילים, ואז שוב כל שישה חודשים עד שנה. אם הבדיקה שלכם נמוכה מאוד, ייתכן שתצטרכו להתחיל עם 10,000יחב"לאו אפילו יותר. היו לי מטופלים עם פחות מ- 10 ng/ml.
למרות ש-10,000 נשמע כמו מספר גבוה, הנה כיף של חישוב:
- כדי לחשב את משקל הוויטמין בתוסף שלכם, חלקו את מספר היחב"לב-40. לכן, כל מנה של 10,000 יחב"לשל ויטמין D מכילה 250 מיקרוגרם של הוויטמין.
- ביקשתי מ-ChatGPTלחשב כמה מנות כאלה של ויטמין D טהור יימלאו כפית אחתהתשובה היא: כ-19,000 מנות.
- אם נחלק זאת ב-365 ימים בשנה, נקבל את העובדה ש:
- במינון "גבוה" של 10,000יחב"ל ליום, ייקח לכם 52 שנים לצרוך כפית אחת מלאה של ויטמין D!
כמה מדהים, שכמות קטנה כל כך של ויטמין זה חשובה כל כך לתפקוד התקין של הגוף שלכם!
מסקנה
המינון שאנשים שונים זקוקים לו כדי להעלות רמות הוויטמין D שלהם, או לשמור עליהן, משתנה מאוד. עבור חלקם, מינון של 5,000 IU לכמה חודשים מספיק. לעומת זאת, לאחרים, אפילו מינון של 10,000 יעלה את הרמה באיטיות. מלבד רמות הבסיס, גורמים נוספים שמשפיעים על רמת הוויטמין D, הם חשיפה לשמש, צבע עור, אחוזי שומן בגוף וגורמים גנטיים. יש אנשים שזקוקים למגנזיום כדי להעלות את רמת הוויטמין Dשלהם.
לכן, חשוב להיבדק מחדש לאחר כמה חודשי נטילת תוסף של ויטמין D. יש להפסיק את נטילת התוסף לפחות שלושה ימים לפני הבדיקה, כדי למדוד את הרמה האמיתית בדם, ולא שאריות מהמינון האחרון שלכם.
